Los adultos necesitan dormir de siete a ocho horas diarias, mientras que en la niñez varía conforme la edad
Mexicali.- Usar de forma excesiva o prolongada dispositivos móviles como teléfonos y tabletas, puede generar alteraciones del sueño y del ritmo circadiano, ya que la sobre estimulación digital puede alterar los patrones de sueño, reducir la capacidad de concentración y afectar la calidad de las relaciones interpersonales.
Así lo aseguró, el director general del Instituto de Psiquiatría del Estado de Baja California (IPEBC), Víctor Salvador Rico Hernández, quien agregó que, al estar expuestos de forma prolongada a pantallas de dispositivos, se disminuye la secreción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño y vigilia, y aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, esto impide a la persona dormir de forma adecuada.
Indicó que, las personas adultas necesitan dormir de siete a ocho horas diarias, mientras que en la niñez varía conforme la edad: quienes tienen menos de un año deben dormir hasta 17 horas y de los dos a tres años, entre 11 y 14 horas. Así mismo después de los tres años hasta la adolescencia varía entre las 8 y las 13 horas de sueño.
Recomendó, dormir en habitaciones con condiciones óptimas de temperatura, sin ruido y luz, para un buen descanso, así como también un buen colchón o almohada cómoda, para contribuir a la comodidad. De la misma forma, las personas con insomnio deben evitar automedicarse y asistir con un especialista en trastornos del sueño, evitando el consumo de productos, sin antes un examen clínico.
Resaltó que la importancia de dormir adecuadamente es fundamental para el bienestar físico y emocional. Un sueño reparador no solo restaura la energía del cuerpo, sino que también promueve procesos esenciales en el cerebro, vitales para mantener una salud mental óptima.
Por último, Rico Hernández invitó a quienes requieran apoyo y orientación sobre los trastornos del sueño y su relación con el uso de los dispositivos móviles, a marcar a la Línea 075 o bien, en las redes sociales del Instituto de Psiquiatría del Estado de Baja California para recibir orientación sobre los servicios.
